После 25 лет большинство женщин осенью подвержены перепадам настроения. После свободы летних отпусков дети с трудом могут сконцентрироваться на выполнении простых обязанностей, на работе тяжело найти взаимопонимание с начальством и коллегами. Плюс «унылое природы увядание». В итоге в нашу жизнь входят понятия «осенняя хандра» и «стресс». Что это такое и как с ними бороться?
Виды стресса
Осенней хандрой в народе называют сезонное аффективное расстройство. Непонятно откуда появляются тревожность, мы становимся раздражительными, днем клонит в сон, а ночью не уснуть. В результате снижаются работоспособность и настроение. Как правило, эти симптомы проходят за пару недель, и это еще не стресс.
Стресс появляется при длительном воздействии травмирующих факторов. Причем, он может быть и положительным (эустресс) в случае, когда мобилизует силы организма на решение каких-то задач.
Проблемы возникают, когда эти силы истощаются, переживание стрессовой ситуации затягивается и начинает разрушать человека (дистресс). Причины могут быть физиологическими (тяжелая работа или частые перепады температуры), психоэмоциональными, в том числе информационными, биологическими (заболевание).
Что делать для снятия стресса
- Включите музыку. Не обязательно для релакса, но обязательно любимую!
- Добавьте в жизнь красок. Как минимум, поставьте на стол апельсины в красивой вазе.
- Заставьте себя выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Еще лучше – активно походите по парку или красивому скверу.
- Общайтесь! Не поддавайтесь желанию завернуться в плед с головой, выделите время поболтать с подругой о чем-нибудь позитивном.
- Ходите на выставки, в кино, на шопинг.
- Совместные игры или спокойное времяпровождение в кругу семьи обязательны к исполнению!
- Составьте режим дня так, чтобы ложиться спать не позже 23 часов. Полноценный 8-часовой сон – важнейшее орудие в борьбе со стрессом. Не забудьте обеспечить полную темноту в комнате в ночное время. За несколько часов до сна отключите гаджеты, откажитесь от кофе.
- Добавьте витаминов в свой рацион! Купите в аптеке или включите в меню побольше свежих фруктов.
- Займитесь собой! Ванна с ароматической солью, спа-салон поднимут настроение. Или сходите с подругой в нашу соляную пещеру. Это укрепит ваше здоровье и дружбу.
- И самое приятное: объятия! Ученые доказали, что люди, которые часто обнимаются меньше подвержены осенней хандре и стрессам.
